plan dla

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] tylko "ale mi pomogliście" i poszedłem do łazienki, a muj posrany brat ponapisywał takie wulgaryzmy i wysłał..... zaraz mu walne. A tak na poważnie to jak z tym planikiem na pompeczki bo to dla mnie bardzo ważne i chce mieć jakiś dokładny, porządny i nie za lekki (taki w miare możliwości). Mój wzrost 156cm waga 48kg i mam 14 lat. [...]

to zależy splitem ćwiczysz o ile sie nie myle wszystkie partie mięśni na raz raczej FBW a nie splitem. a FBW 5x5 to bardziej trening wprowadzający na siłownie (dla początkujących) to nie jest plan wprowadzajacyi nie tylko dla poczatkujacych.

Natalio, dziękuje Tobie za dobre rady :) P.S Ułożyłam dla siebie plan treningowy, będziesz mogła w wolnym czasie sprawdzić ? :) Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-05-14 09:45:44

Plan jak dla mnie jest świetny ! Bardzo dobrze mi się z nim cwiczy :) nie jest latwo, ale coraz bardziej lubie silownie :) dziekuje bardzo, w razie watpliwosci na pewno bede pisac. Oprocz tego gratuluje Pani wszystkich osiagniec i zycze dalszych sukcesow :) jest Pani naprawde świetna :)

jak przychodzi sezon truskawkowy to min 1kg wpada dziennie u mnie, taki mam zawsze plan i się go trzymam %-) No i to jest dobre postanowienie! :-) 1. Jajówa na pieczarkach, cebuli, do tego obowiązkowo ketchup, chleb z pełnego ziarna, ogórek kiszony i szczypiorek. 2. Mała przekąska do serialu (malinowa lepsza). ;-) 3. Na podwieczorek białko [...]

Trening full body workout dla osoby początkującej jak najbardziej, będzie dobrym rozwiązaniem. Warto pamiętać w takiej sytuacji, aby bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, po to, żeby uczyć się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Brakuje tutaj niestety stojaków do przysiadów. Ewentualnie przejściem na siłownie, wraz z [...]

mozna i tak... Ale jak Ci zalezy ba bicu , bezpieczenstwie trica i plecach(dlugofalowo, bo nauczysz sie poprawnego prowadzenia ruchu) to zmien plan tygodniowy na taki: pon: bary, nogi sr: klata, triceps pt: BICEPS(2 cwiczenia) - plecy plecy w takim ukladzie dopompuja bicepsy, a wstepnie zmeczone bicepsy nie beda sie wpie*dalac w ruchy dla [...]

[...] zapas. Podsumowując efekty poprzednich treningów były dość dobre, ale to raczej było łatwe do przewidzenia po sporej przerwie. Teraz po raz pierwszy postanowiłem sam ułożyć plan treningowy. I nie wiem, czy nie jest zbyt mało ćwiczeń w dniach. Chociaż przyznam, że wczoraj po raz pierwszy zrobiłem poniedziałkowy trening i przyznam, że choć trwał [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Petr-Yan2.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dana White przedstawił plan kolejnej walki o tytuł wagi koguciej po zakończeniu kariery przez Henry’ego Cejudo Prezydent UFC Dana White, ujawnił plany dotyczące dywizji koguciej po nagłym zakończeniu kariery przez mistrza Henry’ego Cejudo, który po zwycięstwie nad Dominickiem [...]

[...] juz na siłowni. Plan dzielony nie jest dla ciebie, raz, że nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco żeby ją pobudzić do wzrostu a dwa jesteś za młody na tego typu plany. Załatw drązek lub coś do podciągania to postaramy się ułozyc ci jakieś FBW 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-18 21:32:55

Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

Więcej ćwiczeń na barki niż na nogi, lol? Wstaw całą ankietę. Żeby móc ocenić plan, musimy wiedzieć, czy będzie odpowiedni dla Ciebie.

Biorac pod uwage to co piszesz wnioskuje ze jesteś ..... (zostawie to dla siebie) diety brak plan kiepski suplementacji brak alko - w weekendy + w tyg i co? myslisz ze na tym bedziesz kozak? I tak dobrze wygladasz bo przynajmniej nie masz bebena po piwie.

[...] unoszenia hantli bokiem w góre, i w opadzie tułowia . WOgóle to zauwarzyłem ze bardzo dziwnie masz partie na tydzien rozłożone, dlaczego tak ? Według nie ma co poprawiac bo cały plan od nowa do zrobienia. Poczytaj podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych i bedziesz wszystko widział . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2010-06-19 09:55:38

no i oczywiscie 'sala tortur' ... niektorzy baaardzo cierpia (pierwszy plan) a nie ktorzy znosza to bez najmniejszego grymasu ... ... podziekowania dla Ibupromu

spice z tym 1100 to gruba przesada.jak wcześnie mówiłem to obaj nie wystartują to jeżeli termin będzie zmieniony to raczej mało prawdopodobne że sie pojawią ze względu na napiety plan treningowy do mes .jeżeli nawet czas by się znalazł to start tydzień po tygodniu może zachwiac formą a przecież dla obu priorytetowym startem są me.

Ok, czyli tak, masz mało czasu, zależy Ci na masie, leciałeś do tej pory treningiem dzielonym - aż się prosi o HST! Świetny trening masowy 3x w tyg, dla trenujących naturalnie. tu masz zbiór wiedzy, poczytaj: http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html jak masz pytania - dawaj, jak ułożysz plan, to wrzuć, to sprawdzę. Pzdr

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

Ja trenowałem Kangaroohops 3 tyg. ale mi sięznudziło. Plan na 4 mies. ech dla mnie za długo. Życze powodzenia, dobrych efektów treningów.